一直以來，為了健康，我跳健美操、打羽毛球、做無氧運動甚至攀巖。。。但由于一直工作繁忙，加上深圳的交通堵塞嚴重，以至于要定時定址進行一場運動變成一件很奢侈的事 。于是，沒有一樣運動能一直快樂進行下去。直到2年多前，接觸了瑜伽，接觸了一些有德行的老師并且知道“筋長一寸，壽長十年”后，才慢慢形成自己的快樂健身方法--------隨時隨地瑜伽。其中，辦公瑜伽和隨地倒立成了我每天的必修課，快樂的必修課！

 下邊，就來分享我的三腳貓辦公瑜伽， 希望同樣忙碌的你能從中受益。

      辦公瑜伽練習方法是：簡單動作反復練，循序漸進增難度（下圖）

      這個動作有效拉伸背部和肩部，有效預防肩周炎（下圖）

      這是人人能做的最簡單的腰部扭轉動作。
      前陣子，我一個30多歲的朋友在外吃飯，席間隨意扭轉了一下腰部，結果疼痛難忍，去醫(yī)院檢查結果是：腰椎間盆突出。這種癥狀最少需要修養(yǎng)半年。我朋友平時是超級不愛鍛煉的人，這癥狀多少跟這有關。（下圖）

      椅上下彎運動，這個動作是典型的腰部練習之一。
      教了15年瑜伽的一位老師說過：瑜伽練習動作中，大多數(shù)都是關于腰部的練習。（下圖）

還是關于肩背的練習（下圖）

      還是肩部練習，預防肩周炎從天天簡單練習開始（下圖）

      如果想玩點新花樣，也可以這樣進行前彎練習（下圖）

 

 

      后彎練習可讓身形更挺拔，走起路來更優(yōu)美（下圖）

 

 

      椅上仰臥起坐。不同的仰臥起坐練習方法，有不同的功效：如果雙腳治直直著地或壓住雙腳，這樣的練習是腰部受益多過腹部；如果雙腳離地或放在高出（如圖），則腹肌受益（下圖）

 

 

      再來個難度大一點的（下圖）

 

 

      俯臥撐開始啦，男同學做40個以上，女同學就不用了（下圖）

 

 

      椅上“雙杠”練習，臂力和腹肌同時練習（下圖）

 

 

      接下來就是簡單的墊上練習了
      “一字腿”練習屬于陰瑜伽練習法，練習過程中如果不想無聊，可順便聽聽音樂（下圖）

 

 

      還可以來個一舉兩得的動作（下圖）

 

 

      這是一個綜合性的動作：倒立、臂力、腿力，腰力都用上了?？傊?，練習過程中，哪里出力，哪里受益（下圖）

 

 

      經典的瑜伽動作：下犬，也是瑜伽老師一輩子都要練習的動作之一（下圖）

 

 

      倒立，是瑜伽中的皇帝動作
      倒立的好處之前在其他帖子上有專門介紹過，這里就不再說了，還是多做吧（下圖）

 

 

      15分鐘的辦公瑜伽結束了，精神抖擻，又開始工作啦愿朋友們都能用最低成本的方式獲得最大的健康（下圖）