愿朋友們一起“設(shè)計”身體，快樂設(shè)計

　　在這里本菜鳥進(jìn)行26式瑜伽演示，希望對愛好瑜伽的朋友們有點幫助。

　　演示地點：銀湖山上草坪

　　先來張口水風(fēng)光照

　　鋪上墊子～

　　從購買墊子日期可以看出本人確是菜鳥級別的

　　不過，勤能補拙。只要付出比他人多，進(jìn)步就會比他人快～

　　26式演示開始～～

　　第一式 站立深呼吸

　　作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　第二式 半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

　　第三式 笨拙式

　　作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助

　　第四式 鳥王式

　　作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　真巧，此時空中正有鳥群飛過

　　第五式 站立頭觸膝式

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨

　　第五式 站立頭觸膝式

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨

　　第七式 戰(zhàn)立第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　第八式 站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活

　　第九式 三角式

　　作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　第十式 站立分腿頭觸膝式

　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶

　　第十一式 趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果

　　第十二式 樹式

　　作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。

　　第十三式 仰臥式

　　作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。

　　第十四式 除風(fēng)式

　　作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣

　　第十五式 仰臥起坐動態(tài)伸背式

　　作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

　　第十六式 眼鏡蛇式

　　作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　第十七式 蝗蟲式

　　作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益

　　第十八式 全蝗蟲式

　　作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。

　　第十九式 弓式

　　作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。

　　第二十式 臥英雄式

　　作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

　　第二十一式 半龜式

　　作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷

　　第二十二式 駱駝式

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。

　　第二十三式 兔子式

　　作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。

　　第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式

　　作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。

　　第二十五式 脊柱扭動式

　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動，有利于排泄與吸收。

　　第二十六式 霹靂坐吸氣式

　　作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍

　　這26式大都屬于簡單動作，人人可練，但只要每天堅持練習(xí)，身心將會受益匪淺

　　其他零散動作分享～

　　蝎子式

　　單腿橋式

　　側(cè)抬腿

　　肘倒立

　　倒立是瑜伽諸多動作當(dāng)中最最重要的動作

　　多練對心臟和大腦都很有幫助

　　來張最需要勇氣的動作

　　最后用特殊方式向大家問好

　　祝朋友們身體健康，吉祥如意

　　有空一起“設(shè)計”身體